[...] Jilian Michaels+20 min na rowerku/biegania po nich Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany lub same jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa lub zupa Co jako przekąskę : kanapka z razowcem (piekę na zakwasie z mąki żytniej 2000), owoce Co jako deser : serek/jogurt lub odżywka białkowa Ograniczenia [...]
[...] / kurczak w „5 smakach" etc. (cokolwiek z kurczakiem i ryżem i surówką). VI Posiłek (PRZED TRENINGOWY) 16:00 100g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w [...]
[...] jadłem w pon wt , pierś z kurczaka , śr czw. karkówkę , pt ,sb ryby ,nd wątróbka z kurcząt. Z serów Twaróg na przemian z Mozzarella , z tłuszczy orzechy i Oliwa z Oliwek, warzywa oj dużo mam działkę i cały czas mam . Z Ryby Łosoś , Tuńczyk, Makrela. Jajka. Ryż Tylko Basmati i płatki Górskie dużo mleka z cukrów tylko naturalny miód dwa razy na [...]
[...] w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane ( owsianka, placki) , białko, jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/indyka , ryż brązowy, kasza gryczana + warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : wszystko co słodkie haha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy (od paru lat nie przyjmuję [...]
[...] owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: Makrela z kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Trening: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] artykule: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... Co do diety, to piję w zasadzie tylko wodę niegazowaną, 3litry dziennie, czasami herbatę zieloną. Te warzywa niby są wpisane na patelnię, ale gotuję je zawsze na parze, tak jak kurczaka. Warzywa różne, raz poltino, raz hortex, raz z przyprawą włoską, raz bukiet jarzyn, raz z [...]
[...] kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle (głównie ryż albo kasza i kurczak albo wołowina + warzywa i owoce) sb-nd: niestety "maneta odkręcona", tzn. burger, lody, jedzenie na mieście, zjeść potrafię konkretnie i gotować/piec lubię - używki: przedtreningówka od [...]
[...] tak jak powyżej w posiłku przed treningiem *Posiłek 1h po treningu ( czy ten posiłek nie może zastąpić posiłku po treningowego ? ): ser biały *Kolacja : paczka ryżu do tego warzywa puszka tuńczyka I to by było chyba na tyle jeśli chodzi o dietę , ale czy jest ona dobra i wystarczająca dla mnie "chudzielca" ? Podsumowując , ile powinienem [...]
[...] jaja kurze, orzechy włoskie, wiórki kokosowe Białko: jaja kurze, pierś z kurczaka, szynka z kurczaka (czysta), karkówka również, opjonalnie WPC 80%, Węglowodany: tylko warzywa zielone jak brokuł i ogórek, sok pomidorowy czasem 1 dziennie, cebula do jajecznicy, śladowe ilości z reszty składników. Teraz mam pytanko ponieważ sam uważam że [...]
[...] siłownia (cardio+maszyny) 2x w tyg., pilates/joga 1-2x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, owoce Co lubisz jeść na obiad : kasza/ziemniaki, kurczak/wieprzowina, warzywa Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce, jogurt naturalny, warzywa, owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry. Mam [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Basen 1 raz w tygodniu. Dieta Dieta oparta będzie o naturalne produkty ale z wyłączeniem mięsa - nie lubię go, czyli: pieczywo żytnie, ryby, owoce morza, warzywa, owoce, ryże, kasze i oczywiście dużo jajek :) Wzrost 181 cm, waga 91 kg. Reszty nie mierzę. I na koniec ważna uwaga: nie używam odżywek ani sterydów - stawiam na jak [...]
[...] ok 3000 kcal Śniadanie -płatki owsiane 50g -mleko 250 ml -rodzynki 10ml -twaróg 100g -chleb pełnoziarnisty 100g 2 śniadanie -ryż 100g -piersi z kurczaka 150g -oliwa -warzywa 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu) 4 Trening(odrazu po 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiatm . Od jutro zaczynam cwiczyć . Moim celecm jest przybranie na masie mieśniowej . Mam 15 lat , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( [...]
[...] i 2x orbitrek/bieżnia) z czasem będę zwiększał Dieta 1 śniadanie - 3 jajka - 20g masła klarowanego - bułka grahamka 2 posiłek w formie sałatki - 100g piersi z kurczaka z warzywami - 20g oliwy z oliwek - 15g rodzynek 3 posiłek przed treningiem - 100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 75g jogurtu greckiego - warzywa bezpośrednio po treningu 35g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (oczywiście jeśli istnieje możliwość robienia masy i spalania) (Dieta i trening prowadzone dopiero od 11.03.13) Dieta: (w szkole dochodzi 1 posiłek (kasza/ryż + pierś + warzywa) http://i48.tinypic.com/25ixjb8.png Trening: 11.03.13: he Advanced GBC Program (czas trwania: 4 tygodnie) od 09.04.13: PN.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli na ławce [...]